config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Marshmallow

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ သက်တောင့်သက်သာရှိချင်ပေမယ့် ဘယ်မှာစရမယ်ဆိုတာ မသေချာသေးပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏ 21 ရက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။ အစပြုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်အလေ့အကျင့်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ 21 ရက်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဝန်းသည် လွန်ခဲ့သည့် 6 လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်လာသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပြီး ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်ရရန် အဆီအနည်းငယ်ချရန်လိုအပ်ပါသည်။

3 ပတ်ပဲလိုတော့တယ်၊ အဲဒါက မင်းပုံသဏ္ဍာန်ရဖို့ အချိန်ပြည့်ပဲ။ လအတော်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းမဆင်းတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မင်းရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုနောက်တစ်ဆင့်တက်ဖို့ Gym ကြွက်တစ်ကောင်က အရေးမကြီးပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏အစီအစဉ်ကို လိုက်နာပြီး 21 ရက်အကြာတွင် ပိုမိုအားကောင်း၊ မြန်ဆန်ပြီး ပိုမိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာပါမည်။

ဤ 'Tone Your Body Challenge' ဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။
cardio hiit၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဟန်ချက်ညီစေမည့် ဤ 3 ပတ်အစီအစဉ်ကို အသုံးပြု၍ ခိုင်မာသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။
Body Transformation လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ဘဝ၏ စံချိန်တင်အချိန်အတွင်း သင့်အား ပုံဖော်ပေးနိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဒါတောင်မှ ကိုယ့်အိမ်ကနေ ထွက်သွားစရာ မလိုတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သေချာပေါက် ခိုင်ခံ့အောင် ခိုင်ခံ့စေသော နည်းလမ်းများဖြင့် သင်၏နာရီမှန်များ၏ အလားအလာကို အလေးပေးထားသော မျိုးရိုးဗီဇဖွဲ့စည်းပုံအတွင်းမှ သေချာပေါက် အားကောင်းစေနိုင်ပါသည်။ သင်၏ အစားအသောက်နှင့် အဓိက ခွန်အားကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ သင့်ခါးသည် လည်း ကျုံ့သွားသည်ကို သတိပြုမိပေမည်။ အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ တင်ပါးဆုံအဆီပိုတွေကို လျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင်တော့ သူတို့ရဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကို ဆန်းစစ်ကြည့်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ သန်မာစေပြီး တင်ပါးဆုံအဆီများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

သင်သည် ယေဘူယျကျန်းမာသော စားသောက်မှုလမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ 21 ရက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို လိုက်နာနေသရွေ့ 3 ပတ်အကြာတွင် စတင်သူအနေဖြင့် ရလဒ်များကို မြင်တွေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ ဤသုံးပတ်ကြာ cardio-sculpting အစီအစဉ်သည် မည်သည့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မဆို ပြီးပြည့်စုံသော၊ အဆုံးစွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤအစီအစဥ်သည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်းဖြစ်သည် (အစပြုသူများအတွက် အလွန်သင့်လျော်သည်) ထို့ကြောင့် သင့်အတွက်သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် HIIT cardio ပုံစံများကို လိုက်နာပါ။

ထိုင်ထ၊ အဆုတ်၊ နှင့် deadlift ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အခြားခြေထောက်ကြွက်သားများနှင့်အတူ သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းရှိ ကြွက်သားငယ်များကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ သင့်ခြေထောက်များ သန်မာလာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျွန်တော်တို့အားလုံးမှာ မကြိုက်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတွေ ရှိကြပြီး အဆီပုံသဏ္ဍာန် ရှိကြပါတယ်။ အသက်အရွယ်မရွေး အမျိုးသား အမျိုးသမီး အများစုအတွက်၊ ပေါင်ထူတာက အထင်ရှားဆုံး ပြဿနာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ပေါင်တွေ အဆီတွေ များနေတယ်ဆိုရင် စိတ်မပူနဲ့နော်။ သင်လုပ်ရမှာက ပေါင်အဆီတွေကို လျှော့ချဖို့ မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို မည်သည့်ကိရိယာမှမပါဘဲ သင့်အိမ်တွင် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းက လူတစ်ယောက်ကို ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ပျော်စရာနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်နည်းလမ်းများကို ပေးဆောင်ပါသည်။
3 ပတ်ကြာ ကြံ့ခိုင်မှု အစီအစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အရေးကြီးဆုံး ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် နေ့စဉ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လိုက်လျောရန်လွယ်ကူပြီး စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်သာ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ပန်းခြံ၊ သင့်အိမ်၊ သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ။

အိမ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသွင်ပြောင်းရန်နှင့် ပုံဖော်ရန် အမျိုးသမီးများအတွက် ၂၁ ရက် လေ့ကျင့်ခန်း စိန်ခေါ်မှုများ။

21 Day Body Transformation

21 Day Body Transformation ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား